Сегодня спорт очень популярен, и все наверняка знают, что движение полезно для здоровья — эта мысль звучит буквально отовсюду. Но, несмотря на это, многие из нас так и не находят в себе сил и мотивации уделять ежедневной физической активности достаточное внимание. Всегда находятся отговорки, чтобы отложить на «когда-нибудь потом».
Мы попросили фитнес-тренера, специалиста по физической активности Валерию Ларионову в формате «вопрос-ответ» коротко и просто рассказать, как сделать движение естественной частью жизни, избегая фанатизма и стресса.
— Почему движение и ежедневная активность так важны для здоровья?
— Такой простой, но в то же время философский вопрос. Всем знакома истина: «Движение — это жизнь». Движение важно для всего организма — как гигиена тела. В нашем теле 12 систем, и все они запускаются и взаимодействуют именно благодаря движению.
В целом мы двигаемся каждый день — это и бытовая активность: садимся, встаем, готовим, идем, работаем, жестикулируем, поправляем что-то. Мы постоянно находимся в движении, даже во сне: переворачиваемся, меняем позу.
— Какие привычки можно встроить в рутину, чтобы больше двигаться, не посещая спортзал? Как разнообразить движения в повседневной жизни?
— Самое простое — это ходьба: достаточно чуть больше проходить пешком, стараться реже пользоваться машиной, отказаться от лифта. Вариантов, как разнообразить движение, масса: можно менять темп ходьбы, добавлять движения руками, обходить препятствия, ходить по пересеченной местности.
— Сколько и какого рода занятия спортом человеку нужно для качества жизни, а не рекордов?
— Здесь все очень индивидуально: заниматься фитнесом или выбирать другие виды активности — каждый решает сам, ориентируясь на свои предпочтения. Главное — соблюдать базовый минимум: не менее двух часов в неделю при условии достаточной бытовой подвижности.
— Что влияет на дисциплину в этом вопросе: привычки или мотивация?
— Вопрос неоднозначный. Сейчас, в эпоху цифровизации и сторителлинга, с мотивацией стало проще. Но мотивация обычно приходит всплесками, тогда как дисциплина более стабильна и приносит лучшие результаты.
— Как справиться со страхом неудачи или плохой формы на страте занятий?
— Ответ только один – идти в этот страх. Найти и обратиться к тренеру, который научит. И наверно здесь мы вернемся к тому, что мышление первично. Человек боится до тех пор, пока не устанет бояться.
— Есть ли риски у чрезмерного энтузиазма в начале тренировок? Почему перебарщивать вредно, и как понять свою норму?
— Риски, безусловно, есть — я сама в этом убедилась на собственном опыте. В попытках похудеть много бегала, прыгала на скакалке и в итоге заработала боль в коленях. Поэтому, чтобы определить свою норму, советую обратиться к специалисту: он сможет подобрать подходящую нагрузку с учетом возраста и возможных особенностей организма.
Чтобы понять, не слишком ли велика нагрузка, важно прислушиваться к себе во время тренировки: головокружение, тошнота, тахикардия — сигналы быть внимательнее к себе. В целом, думаю, каждый человек способен почувствовать, когда стоит быть осторожнее.
— Сколько времени нужно телу на восстановление даже при легких нагрузках?
— После легких нагрузок достаточно просто хорошо выспаться. Все зависит от интенсивности занятий — если она была тяжелой, тренер может посоветовать специальные тренировки на восстановление.
— Как физическая активность влияет на психическое состояние и ментальное здоровье?
— Это действительно очень полезно. Во‑первых, это повод гордиться собой, а значит, повышается уверенность в себе. Человек, приходя в зал, смотрит на других и понимает, что тоже может — это дает дополнительную мотивацию. Меняется тело, появляется удовлетворение от отражения в зеркале, приходит вдохновение продолжать. Все это, безусловно, положительно сказывается на психике.
— Личный опыт: как Вы лично поддерживаете активность в течение дня? Ваше любимое упражнение?
— Движение для меня — естественная часть жизни. Я всегда много хожу пешком, готовлюсь к тренировкам и ежедневно выполняю упражнения. Вообще все виды упражнений мне нравятся, но особенно те, что требуют координации. Обычно я прислушиваюсь к своему организму и выбираю именно то, что ему больше всего нужно в данный момент.
Записала Анна Безносова. Фото предоставлено Валерией Ларионовой